다이어트를 할 때, 식욕을 가장 참기 힘들게 하는 음식은 무엇일까?
국내외 28개의 네트워크를 형성하고 있는 365mc비만클리닉(대표원장 김남철, www.365mc.co.kr)의 설문조사 결과, 1위는 치킨인 것으로 나타났다.
지난 9월18일 잠실한강지구에서 열린 ‘365건강걷기’ 행사 참가자 200명을 대상으로 설문조사를 한 결과, 식욕을 가장 참기 힘든 음식에 대해 치킨이라고 답한 응답자는 50명(25%)으로 가장 많았고, 다음으로는 빵과 과자라고 답한 응답자가 44명(22%)으로 많았다. 이어 삼겹살(구운 고기)이라고 답한 응답자는 38명(19%)으로 나타났고, 다음으로는 아이스크림이 18명(9%), 피자와 햄버거(17명) 순으로 나타났다.
한편, 다이어트에 실패하는 가장 큰 원인을 묻는 설문에서는 161명 중 109명(68%)이 의지부족이라고 답했으며, 다음으로는 잦은 외식과 회식이라고 답한 응답자가 38명(24%)으로 뒤를 이었다.
이번 설문 결과에 대해 365mc비만클리닉 이선호 원장은 “다이어트를 한다고 무조건 식욕을 억제하거나 참기보다는 포만감은 크면서 칼로리는 적고 영양가는 좋은 식품들을 섭취하는 것이 좋다”면서, “청명한 가을 하늘과 쾌청한 날씨 속에서 음악 감상이나 독서, 산책 등을 즐기면서 밝고 가벼운 기분을 유지한다면 다이어트가 보다 쉽고 즐겁게 느껴질 것”이라고 조언했다.
단기간 무리한 다이어트는 쉽게 지치고, 점점 더 쉽게 살이 찌기 쉽게 만들고, 결국 의지부족 때문에 다이어트에 성공하지 못한다는 스스로 절망과 포기를 하게 만든다. 평소 식사량의 88~90%만 섭취하기, 하루 30분 이상 걷기 등과 같이 꾸준히 실천할 수 있고 자신에게 맞는 다이어트 계획을 세워 차근차근 다이어트를 실천하는 것이 중요하다.
이어 이선호 원장은 “치킨이나 빵 또는 과자 등 다이어트에 방해가 되는 음식이라도, 참기 힘들 때는 조금만 신경 써도 보다 다이어트에 덜 방해가 되면서 식욕도 해소할 수 있다”면서, “치킨을 먹고 싶다면 튀김이 아닌 전기구이나 바비큐 등으로 대체하고, 혹은 튀긴 껍질은 제거하고 먹도록 한다. 빵은 흰빵보다 잡곡이나 통밀, 호밀빵 등을 선택하고, 과자도 한 번 먹을만큼만 꺼내서 나머지는 봉해놓는 등 양이나 조리방식을 조절하는 것도 방법”이라고 덧붙였다.
조원익 기자 wick@sportsworldi.com <도움말 : 365mc비만클리닉 이선호 원장>
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